zakwasy w nogach

[...] początek był bardzo słaby i byłam pewna że będę musiała zejść z obciążeń, a jeśli nie, to nastawiałam się na spore pogorszenie czasu, a tu takie zaskoczenie 8-) Tym razem zakwasy na klacie o wiele mniejsze, na nogach dalej brak, tylko taka niemoc. Rzeczywiście muszę pod koniec przyszłego tygodnia ograniczyć aero i treningi na nogi, bo [...]

[...] + tran, kombucha, kreatyna, thermogenic, ZMA 1.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1afbad72a1f44a4686599ce854c61eb2.png Zdziwiłam się, bo już myślałam, że będą zakwasy, a tu jeszcze cisza - przed burzą \-) AQUAAEROBIC - ok. 2 godziny - niezbyt intensywnie, w ramach kursu, testowanie różnych ćwiczeń. Ogólnie dobrze mi ten basen [...]

[...] i intensywny, Poszedłem na trening 40min po posiłku, ale nawet nie odczułem żadnego dyskomfortu. Ogólnie coraz bardziej czuje sie zajechany, cały obolały, jakby trzymały cały czas zakwasy. Ale też sypiam po 5h. Aero też sporo więc w sumie jak ten jeden raz odpusciłem to nie ma większej tragedii. A co do samego treningu to poszło całkiem ok.

Zakwasy to standard. Zwłaszcza przy splitach kiedy skupiasz się na osobnych grupach mięśniowych. Najgorsze są na tych większych jak klatka nogi plecy. U mnie zakwasy utrzymują się najdłużej na nogach ok 3 dni. Jeśli to są zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by [...]

Dzięki za odpowiedzi:) U mnie to jest tak, że własnie po tej A6W następnego dnia nie mam zakwasów. To mnie dziwi, bo bardzo męczą się przy tym mięśnie brzucha. Zakwasy mam często, ale na nogach. Po treningu siłowym. Następnego dnia. Dlatego przerwy w ćwiczeniach postanowiłam robić po treningu siłowym:) Jeśli chodzi o aeroby to ćwiczę godzinę [...]

[...] na głodzie a musze jeszcze fotke strzelić %-) no to przedstawiam mój ukochany posiłek KURA+POMIDORY+OLEJ LNIANY+ PRZYPRAWA http://imgur.pl/i/00011/gh6lddp83tvs.jpg A tak ogolnie to mam mega zakwasy na całym ciele !! Po nogach 4 dzien :-? po barkach 2 dzien i po wczorajszych plecach #-P normalnie inwalida %-) a jutro znowu nogi ..... joł

[...] niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po dobrej rozgrzewce wszystko było ok - Dzisiaj łydki bo brzuch jeszcze w zakwasach po piatku. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10g Bcaa Xtra Popredni [...]

[...] 5.Wspięcia stojąc 5s=30x20+30x20+30x25+30x25+30x30 Trochę za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej. Kolejne małe pytanko, czy mogę w obydwu zestawach robić wspięcia na stojąco? Niby jest siedzisko do robienia łydek, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6299d7b46e754e0487959ab0d717b32b.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c202c4e884741d6900791c80a23db79.png Na nogach i tyłku mam straszne zakwasy a jak ćwiczyłam to i ręce odmawiały mi posłuszeństwa, ale jakoś dałam radę Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-13 22:09:11 Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-13 [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie: 15/12/10 3.Wyciskanie nogami-3 seri:10/10/10 4.Uginanie nóg leżąc-3 serie: 20/12/10 Jak już wejdziesz dobrze w trening i zejdą zakwasy to po jakimś czasie sugerowałbym dodanie jeszcze martwych ciągów na prostych nogach tak żeby nieco lepiej przetrenować dwójki. Mat-nie bardzo wiem co miałeś na myśli [...]

[...] 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. Uginienie stojąc 3 serie 12x 20kg na noge 3. Martwy na prostych nogach hantalmi 3serie 15x 24kg [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x20 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / [...]

[...] 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy potworki :D Do końca redukcji zostało jeszcze z 2 tygodnie. Tym planem pojadę pewno jeszcze ze 3. Później się zobaczy ;D

[...] po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, pierwszy raz robiłem Martwy Ciąg i muszę przyznać, że nawet fajne ćwiczenie. Jakoś lepiej mi się ćwiczy tym niż ACT, pewnie dlatego że tu jest odpoczynek między seriami, a w ACT robimy cały obwód przez przerwy. Jutro pewnie będą zakwasy

[...] tak jak bym robił treningi podciągania. Przecież RDL to MC na prostych nogach, w tym ćwiczeniu bardziej zależy mi na prostownikach niż dwugłowych, ale np. dzisiaj odczuwam zakwasy na dwugłowych - więc MC + wykroki dobrze dają. Pomierzyłem się teraz, o to wymiary: Klatka: 90,5 Biceps: 35 Przedramię: 31,5 Pas: 82 Uda: 54,5 Łydka: 36 Ogólnie to [...]

[...] nachwytem w siadzie 10 kg 20 Mały ciężar, ale czuć pracujące i zmęczone mięśnie i właśnie o to chodzi. Najbardziej czułem łapy, po treningu ich zgiąć nie mogłem, oj będą zakwasy. MC też dało, na wiosło poszło 24,5 bo więcej na hantel nie naładuje niestety, ale i tak czułem plery przy ćwiczeniu. Muza treningowa: [...]

[...] w pochyleniu 3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25 4. odwrotne rozpietki 2/2/2 brzuch 3x10 wznosy kolan do lokci jezyki supermany Znowu zero aero, wytlumaczenie zakwasy na tylku i nogach %-) Arphiel dobre,ale ja zawsze myslalam ze ty ciezar na reke pisalas i nie moglam cie dogonic az w koncu napisalas ze to ciezar calkowity byl :-D [...]

[...] walnąłem troszke za dużą ilość. Później wszystko przeszło i cały dzień czułem się bardzo dobrze Co do zakwasów: Rano nie było wcale, ok 12:00 zaczeły się lekkie pojawiać na klacie i czworogłowych uda; od 15:00 do wieczora - ogromne zakwasy na klacie, a na nogach takie, że czułem się jak robocop Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-17 14:33:43

Corum – nie wiem czy dobrze rozumiem, bo ja robię teraz od 1 do 8 każde ćwiczenie i dopiero po tych 8 –u około 60sek odpoczynku i tak 4 razy. rozumiem żę takie wykonanie jest również prawidłowe? Dzień 33 Rano bieganie Dystans: 101km 440m Czas: 1h 04min 51s Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, [...]

[...] Wały Chrobrego, nocą pięknie to wszystko wygląda,i wszystko byłoby super gdyby nie te 1000 schodów po których musiałem najpierw zejść a później wejść z powrotem:-) A zakwasy nogach miałem okropne po ostatnim treningu! Później pojechaliśmy do Adama do domu, żebym mógł sobie przygotować posiłki na następny dzień, skończyło się jednak na tym [...]